Tattoo

L�m th? n�o d? c?i thi?n tr� nh?

L�m th? n�o d? c?i thi?n tr� nh?

Nguy�n nh�n c?a s? sa s�t tr� nh? l� do h?i h?i m� - m?t ph?n c?a n�o tru?c c� nhi?m v? luu gi? th�ng tin. Nhung c? m?i gi? c� kho?ng 3.600 t? b�o th?n kinh trong h?i h?i m� ch?t di v� kh�ng c� c�ch n�o l�m gi?m t?c d? ph� h?y d�...
V� v?y d? tang cu?ng tr� nh? b?n h�y:



T?p luy?n

1. �i b?

M?t nghi�n c?u du?c ti?n h�nh t?i tru?ng �H Illinois ? M? v?i 120 ngu?i tham gia, nh?ng ngu?i n�y du?c y�u c?u di b? 3 l?n/tu?n v� m?i l?n k�o d�i 1 ti?ng. 3 th�ng sau k?t qu? cho th?y, c�c t? b�o trong n�o c?a h? ho?t d?ng nhanh hon tru?c, d?ng th?i d�ng m�u di v�o n�o tang nhanh hon.


Theo c�c b�c si lu?ng m�u di v�o n�o nhi?u s? l�m gi?m lu?ng hormone ph� h?y c�c t? b�o n�o v� cho ph�p n� th?c hi?n nhanh hon c�c ch?c nang ph?c t?p. Do v?y, m?t b�i t?p th? d?c di b? s? l� c?n thi?t cho tr� nh? d�i h?n c?a b?n.


2. U?ng ru?u vang

Nghi�n c?u cung cho th?y 2 ly ru?u vang m?t ng�y c� t�c d?ng c?i thi?n tr� nh?. Nhu ch�ng ta bi?t, trong n�o ngu?i c� ch?a th? th? NMDA -m?t lo?i c� vai tr� ch�nh trong vi?c thay d?i dao d?ng c?a n�o b?, th? th? n�y s? b? k�ch th�ch khi g?p lu?ng c?n trong ru?u.

Cung theo c�c b�c si thu?c khoa th?n kinh th� m?t lu?ng c?n nh? n�y s? kh�ng ch? gi�p k�ch th�ch NMDA m� c�n l�m gi�n c�c m?ch m�u v� tang cu?ng luu th�ng m�u. Ch?t ch?ng �-xy h�a trong ru?u vang d? c�n gi�p ngan c?n s? ph� h?y c�c t? b�o n�o. Tuy nhi�n c�c b�c si cung c?nh b�o n?u u?ng nhi?u hon 5 c?c m?i ng�y s? ph� h?y t? b�o n�o v� l�m gi?m tr� nh?.


3. Ng? d? gi?c

�ng Robert Stickgold - gi�o su khoa t�m th?n h?c thu?c �H Harvard cho bi?t: m?t ngu?i c?n ng? �t nh?t 6 ti?ng m?t t?i d? luu l?i du?c lu?ng ki?n th?c trong ng�y c?a h?, b?i lu?ng th�ng tin trong ng�y s? du?c ti?p nh?n t?i th�y th�i duong trong khi ng?. Ngo�i ra c�n c� cortisol - m?t lo?i hormone stress l�m tang huy?t �p, tang m?c du?ng huy?t, c� t�c d?ng kh�ng mi?n d?ch v� chuy�n ph� h?y c�c t? b�o n�o s? du?c ti?t ra sau n?a d�m, v� th? h�y ng? d? d? c� cho m�nh m?t tr� nh? t?t.


4. Ghi ch�p


B? n�o c?a ch�ng ta c� s?c ch?a v� h?n d?i v?i tr� nh? d�i h?n nhung h?n ch? v?i tr� nh? ng?n h?n nhu vi?c nh? s? di?n tho?i, nh?ng di?u l�m trong ng�y hay t�n m?t cu?n truy?n v?a d?c. Theo nghi�n c?u th� vi?c ghi l?i nh?ng ho?t d?ng trong ng�y s? t?t cho tr� nh? d�i h?n c?a b?n b?i n�o s? kh�ng b? qu� t?i hay b? r?i lo?n do lu?ng th�ng tin m� tr� nh? ng?n h?n mang l?i.


5. �?c s�ch

C�c b�c si cung cho bi?t vi?c d?c s�ch l� m?t c�ch h?u hi?u d? l�m gi?m 47% nguy co m?t tr�, b?i khi d� n�o b? s? ph?i ho?t d?ng nhanh hon d? k?t n?i c�c th�ng tin v� n?i dung trong c�u chuy?n d?ng th?i n� s? chuy?n d?i tr� nh? ng?n h?n th�nh tr� nh? d�i h?n v� th? h�y d?c s�ch d? tang cu?ng tr� nh?.



Dinh du?ng
C�c lo?i tr�i c�y du?i d�y du?c c�c chuy�n gia dinh du?ng xem l� b? n�o:

Chu?i

N� du?c g?i l� "qu? ngu?n tr� tu?" v� theo m?t truy?n thuy?t, Ph?t t? Th�ch Ca M�u Ni sau khi an chu?i d� ch?t "b?ng s�ng tr� tu?".

C�c nghi�n c?u cho th?y chu?i ch?a nhi?u serotonin, m?t ch?t truy?n t�n hi?u r?t quan tr?ng trong n�o. Ngu?i c� c�ng vi?c d�i h?i s�ng t?o, quy?t do�n n�n an m?i ng�y 2 qu? chu?i.

? Nh?t, v?n d?ng vi�n an chu?i d? tang s?c m?nh co b?p v� chu?i c� t? l? glucid r?t cao. Hydratcarbon c�n c� t�c d?ng b? n�o, cho ta tr?ng th�i khoan kho�i, y�u d?i. C�c c? gi� an chu?i c?i thi?n du?c ch?ng r?i lo?n tr� nh?, �t b? tr?m u?t, kh?i b? t�o b�n, ti?u du?ng. Chu?i gi�u ch?t dinh du?ng nhung nang lu?ng v?a ph?i.

T�o

C�c nh� khoa h?c ? �?i h?c t?ng h?p Massachusetts (M?) kh?ng d?nh t�o c� th? b?o v? n�o tr�nh stress, ch?ng �xy h�a v� c�c b?nh m?n t�nh. N� cung du?c g?i l� "qu? tr� tu?", du?c ch?n l�m th?c an cho c�c nh� du h�nh vu tr? d? c� tinh th?n l?c quan tin tu?ng.

T�o ch?a d? lu?ng acetycholin - ch?t d?n truy?n th?n kinh c?n cho tr� nh?. Theo c�c nh� khoa h?c, h?ng ng�y n�n an 2-4 qu? ho?c u?ng 2-3 t�ch nu?c t�o.

C�c th? nghi?m l�m s�ng cho th?y, ngu?i dang trong tr?ng th�i th?n kinh b? ?c ch? n?u ng?i m�i t�o s? s?ng kho�i, ph?n ch?n. Ngu?i b? m?t ng? ng?i m�i t�o l?i th?y thu th�i, di v�o gi?c ng? ngon l�nh.

B� d?

Theo nghi�n c?u m?i c?a Nh?t v� Trung Qu?c, b� d? gi�p ch?ng cang th?ng th?n kinh, v�ng d?u, dau d?u. Axit glutamic t? nhi�n trong lo?i qu? n�y gi�p th?i ch?t c?n b� c?a qu� tr�nh ho?t d?ng n�o b?. N� c� t�c d?ng ch?a suy nhu?c th?n kinh, hay qu�n, kh� ng?, nh?c d?u, tang tr� nh? v� s? ph?n ch?n.

Nh�n h?t qu? �c ch� (h? d�o)

H? d�o d� du?c m?nh danh l� qu? c?i l�o ho�n d?ng tru?ng xu�n b?t l�o. Khi d�ng, c?n tang d?n li?u. Ng�y d?u m?t qu?, sau d� c? 5 ng�y th�m 1 qu?, d?n 20 qu? th� b?t d?u l?i. C�ch d�ng nhu v?y s? gi�p an ngon ng? t?t, d?u �c t?nh t�o minh m?n, da tuoi nhu?n, t�c den mu?t, huy?t m?ch luu th�ng, t�nh d?c sung m�n.

Lam the nao de cai thien tri nho by suu t?m
TATTOO
sukma i love u © 2008. Design by :Yanku Templates Sponsored by: Tutorial87 Commentcute