Tattoo

L�m th? n�o d? c?i thi?n v�ng 3

L�m th? n�o d? c?i thi?n v�ng 3

Ch? v?i 4 d?ng t�c don gi?n sau, t?p 2-3 l?n/tu?n trong v�ng 1 th�ng, b?n s? th?y v�ng 3 c?a m�nh kh? di hon d�ng k? khi m�a di bi?n dang t?i g?n.

�?ng t�c 1
Xu?t ph�t: �?ng hai ch�n c�ch h?. Ch�ng g?i, tr?ng t�m roi v? ph�a tru?c trong tu th? c�i m�nh.
?nh 01


Di chuy?n: Gi? tu th?, ch�n tr�i s?i nhanh sang tr�i.
?nh 02


Ch�n ph?i theo ch�n tr�i, d?m ch�n ph?i xu?ng s�n. Di chuy?n ch�n ph?i v? v? tr� cu, ch�n tr�i theo sau, d?m ch�n tr�i xu?ng s�n.
?nh 03


L?p l?i d?ng t�c l?n lu?t v?i hai ch�n. �? d?t hi?u qu? cao, b?n n�n tang t?c.



�?ng t�c 2
Xu?t ph�t: B� du?i s�n, khu?u tay v� d?u g?i ch?ng d?t.

Cong g?i, n�ng ch�n tr�i l�n m?t g�c 90 d?, sau d� g?p b�n ch�n, n�ng ch�n l�n hu?ng tr?n nh�.
?nh 04


Gi? nguy�n khung xuong ch?u, ch�n n�ng l�n h? xu?ng nh?p nh�ng trong gi?i h?n 7-9cm. L�m d?ng t�c 15 l?n, d?i ch�n.
?nh 05


(L�m th? n�o d? c?i thi?n v�ng 3)

�? tang d? kh� v� luy?n co t?t hon, c� th? t?p k?t h?p v?i b�ng. �?t b�ng gi?a b?ng ch�n v� d�i c?a ch�n dang n�ng. L?p l?i t? bu?c 2.
?nh 06


�?ng t�c 3
Xu?t ph�t: �?ng th?ng, hai ch�n dang r?ng b?ng vai, tay ch?ng h�ng.
?nh 07


Ch�n tr�i bu?c ra ph�a sau, mui ch�n ch?m s�n. Cong c? hai g?i cho t?i khi d�i ph?i song song, d�i tr�i vu�ng g�c v?i s�n. D?ng l?i, tr? v? tu th? xu?t ph�t.
?nh 08


Tang d? kh�: L?p l?i t? bu?c 2, tay gi? gh?, ch�n tr�i dua ra sau d?t l�n b�ng.
?nh 09


�?ng t�c 4
Xu?t ph�t: N?m th?ng, cong g?i, hai ch�n c�ch nhau 20cm, tay �p d?c theo ngu?i.
?nh 10


�p ch?t co m�ng v� co b?ng, n�ng xuong ch?u l�n kh?i m?t d?t c�ng cao c�ng t?t. Gi? tu th? trong 3 gi�y.
?nh 11


Gi? ch?t co h�ng, t? t? h? ngu?i xu?ng s�n, lung du?i ti?p d?t tru?c r?i m?i d?n khu v?c d?t s?ng c?t.
Tang d? kh�: L�m d?ng t�c tuong t? v?i ch�n k� l�n b�ng.
?nh 12


Th?c hi?n m?i d?ng t�c trong b�i 15 l?n.

Lam the nao de cai thien vong 3 by Huy?n Trang - Dantri
TATTOO
sukma i love u © 2008. Design by :Yanku Templates Sponsored by: Tutorial87 Commentcute